wyciskanie sztangi

13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane [...]

21.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d383a7617549d39262ae18e9611b23.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9450bc1800664c29beab73e112a3f991.png Opis: Menu: Miska na 100%. Tzn przycięta za wczoraj, może nawet za bardzo. Godziny przesunięte o 2h. Fotka z posiłku nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25910c1f027e41feb51909f82d5670dc.JPG Trening : [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, kreatyna mono Po zmianach trening wygląda tak : PUSH Poniedziałek: -przysiad ze sztanga 4s -wspięcia na palce 3s. -wyciskanie hantli na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangi z klatki 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 -wyciskanie do czoła 4x10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 -wyciskanie przed głową 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s -pompki tyłem 3s Pierwsze zaczynaj od tricepsa bo to większy mięsień niż biceps. Biceps -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka 4s -unoszenie sztangi stojąc jako pierwsze 4s [...]

[...] 2s x 10-8 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12-10-8 12/10/8 - Rozpiętki na skośnej w górę 2s x 12-12 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

ok bede pierwszy z planem do oceny Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 [...]

dzieki ale nie zabardzo bodobaja mi sie twoje poprawki, moje sugestie pogrubilem zeby mozna bylo je zobaczyc, wszystko to jest tylko moje zdanie i nie jestem do konca pewien, moze zrobisz jeszcze jedna poprawke, ew ktos inny ? UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]

[...] barków 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 4x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8 BRZUCH - zgodnie z planem ABS Apokalips wprowadzilem pewne zmiany które proponowales mi wczesniej, ale na [...]

[...] 12/10/8 podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX pompki w podporze tyłem 3*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4*10 wspięcia na palce 4*MAX Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10 wznosy boczne 4 *10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6 szrugsy 4*20 przedramie uginanie w nadgarstku z sztangą 4*20 + Brzuch ABS [...]

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt 45°).4x10 Przenoszenie 3x10 Triceps: Pompki (szwedki) 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Sztangielka zza głowy jednorącz 3x10 Brzuch ŚRODA Plecy: Podciąganie się na drążku (podchwyt) 4x10 Kon 4x10 Wioslowanie hantla 3x10 [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]

[...] kilka serii rozgrzewkowych/dochodzących/ na małej ilości powt/około 5 z niewielkim obciążeniem/ 2 Wyciskanie głową w dół . 1,3, 5,7 tydzień 3x5-6 . 2,4,6 tydzień 3x8 1 wyciskanie francuskie do czoła szt. prosta . 4x 8,8,6,6 2 prostowanie przedramion na bramie uchwyt łamany . 4x 6-8 Wtorek plecy, biceps 1 Martwy ciąg jwe. na klatkę 2 [...]

Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

[...] sztanga/suwnica 12/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8/8/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 2.)Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 Pompki na krzesłach w podporze tyłem 12/12/12/12 3 serie max na koniec Ściąganie wyciągu górnego 10/10/10 drugie 3.)Przedramiona Uginanie [...]

luk135 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/8 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 8 progres Modlitewnik 10/10 10 10 stały cięzar Plecy [...]

[...] razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 2 serie po 6pow. Klatka & : 1) wyciskanie sztangi leżąc po 4-6 pow. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) po 4-6 pow. Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) [...]